חשיבות שתיית מים לקראת הימים החמים של הקיץ, כמה מים מומלץ לשתות ביום?

הקיץ בפתח, וכידוע ימים חמים מאוד עומדים להגיע ולשטוף את ימי הקיץ בגלי חום אופיינים לעונה, אפשר להתרענן בבריכה ובים, בכנרת ובנחלים, אך חשוב לזכור שכמו שמרעננים את הגוף חיצונית במים, חשוב מאוד גם לשמור על רעננות פנימית של הגוף על ידי שתייה מרובה של מים.

שותים מספיק, שותים חכם, למה זה כל כך חשוב לשתות מים ובטח בימי הקיץ?

עוד לא לפני שנדבר על חשיבות שתיית מים בימי הקיץ החמים, חשוב לזכור כי חשיבות שתיית המים בכל יום היא הכרחית וחיוניות לתפקוד מערכות הגוף ומניעת התייבשות, כך שבימים חמים מאוד, לאחר פעילות גופנית ובייחוד כשמזיעים ומאבדים נוזלים חשוב להחזיר לגוף נוזלים ולשתות מים.

אומנם אנחנו לא יכולים לראות את זה, אך למעשה מים מהווים חלק משמעותי בגופנו, כיותר מ-60% אחוז של נפח גוף האדם. איפה נמצאים כל המים האלו אתם שואלים? בדם, בתאים, בבלוטות הלימפה ובנוזל עמוד השדרה. באופן נבון של הגוף, מים מספקים לגוף את היכולות הפשוטות והמרוכבות ביותר של הגוף כמו חילוף חומרים של הגוף, העברת חומרים, הגנה על איברי הגוף השונים והמפרקים, פינוי פסולת דרך שתן וצואה וויסות טמפרטורת הגוף דרך זיעה.

ולמה כל כך חשוב לשתות מים? כי אנחנו מאבדים מים בכל יום על ידי פעולות פשוטות של הגוף, כגון זיעה, עשיית צרכים ונשיפה. את כל הנוזלים שמאבדים במהלך היום חשוב להחזיר בשתיית מים בכדי לאזן את רמות הנוזלים בגוף, למנוע איבוד נוזלים והתייבשות.

מה קורה לגוף כשלא שותים מספיק?

זה עלול להיות מאוד לא נעים, החל מכאבי ראש, סחרחורת, בחילות והקאות ועד להזיות במצבים קיצונים. (ואף מוות במקרה של התייבשות קיצונית ממושכת).

הגוף חכם ויודע לאותת לנו תחושת צמא, כשמתעלמים מתחושה זו הגוף תחילה מביע זאת דרך סומק על העור ואף תחושת בחילה ולאחר מכן כל התחושות והתופעות שהזכרנו קודם לכן.

לפעמים תחושת בחילה או הכאב ראש הקטן והמעצבן הזה שפוקד אתכם באמצע היום הוא סה"כ איתות עבורכם להחזיר נוזלים לגוף דרך שתיית מים ודרך מזונות עשירים בנוזלים, ויטמינים ומינרלים חיוניים כמו פירות וירקות.

אז אחת ולתמיד, כמה מים צריך לשתות?

שאלה נהדרת שאין עלייה תשובה אחת פשוטה מכיוון שזה תלוי במספר גורמים. אז בכל זאת יודעים?

אז ככה, ראשית, חשוב לציין כי נוזלים מגיעים אל הגוף גם דרך תזונה של פירות וירקות, שייקים, מוצרי חלב, מרקים, תבשילים ועוד. אך זו עדיין לא כמות מספקת של נוזלים.

שנית, כמות המים המומלצת תלויה בגיל, משקל, רמת פעילות גופנית, סביבה אקלימית ומזג אויר ועוד. לכן, על מנת שתוכלו לחשוב בקלות, ההמלצה הרווחת היא התאמה של 30 מ"ל מים לכל קילוגרם משקל גוף. אפשר את זה פשוט יותר? כמובן, אם אדם שוקל 70 קילו למשל, צריכת המים המומלצת תהיה 2.1 ליטר ביום בממוצע. כמובן שבמידה ואדם עוסק בפעילות גופנית מרובה רצוי יהיה לשתות יותר מהמומצע המומלץ למשקל הגוף מכיוון שהגוף מאבד יותר נוזלים דרך זיעה.

ובשורה התחתונה, בימי הקיץ החמים שותים בהתאם לכל הפרמטרים האלו ולעיתים אף קצת יותר בשל תנאי מזג האויר.

יודעים את כל זה ועדיין לא שותים מספיק? יש לנו כמה טריקים שווים בשבילכם!

בר מים ביתי – זה ללא ספק פתרון מעולה לכל אחד, בר מים ביתי איכותי, בעל פילטר שמסנן רעלים ומאפשר שתיית מים נקים, בעל פונקציות לשתייה קרה, חמה ופושרת יספק את העבודה. אם כבר רוכשים בר מים ביתי, וודאו כי המוצר אכן איכותי ובעל מפרט טכני יעיל, בעל התקן, מגיע עם פילטר חזק ואם אפשר שיהיה גם בר מים מעוצב, כי זה לא סוד שהעין האנושית נמשכת לדברים יפים ובכך גורמת לנו להשתמש יותר במוצר כזה או אחר.

בקבוק שתייה צמוד – מעבר להחזקת בר מים ביתי, פנקו את עצמכם ואת הילדים בבקבוקים איכותיים שכיף לשתות מהם, נמצאים תמיד קרוב אליכם ושתמיד אפשר למלא. כיום תמצאו מגוון של בקבוקי שתייה טובים, חזקים, איכותיים ופרקטיים שמסוגלים לשמור על טמ"פ מים קרה או חמה לפי הצורך.

תזכורת בנייד – החיים כל כך עמוסים ובקצב מהיר עד כדי כך שאתם שוכחים לשתות? אין מה להתבייש, הרבה אנשים נמצאים בסירה הזו ואפשר להשמש בטלפון החכם בחוכמה ולהוסיף תזכורת נעימה בטלפון לכל שעה או שעתיים לשתות כוס מים. כמה פשוט ככה טוב והגוף יודה לכם.

שיהיה קיץ חמים ונעים, שותים ולא מתייבשים!